허리통증을 없애는 간단한 방법이미지 우선 매일 허리를 강화시키는

허리통증을 없애는 간단한 방법




이미지







우선 매일 허리를 강화시키는 허리 운동 특히 반쯤 일어나 앉기는 무한정 계속해야 한다.




산보, 걷기, 수영(배영이 가장 좋음), 자전거 타기(안장을 높이면 허리에 무리를 줌) 등은

척추에 무리를 주지 않고 신체 적응도를 유지하는데 도움을 주는 대표적인 운동이다.




축구나 웨이트 트레이닝, 테니스, 볼링, 골프 등은 허리건강을 해칠 수 있으므로 주의한다.







1. 서있을 때




- 될 수 있는 대로 구부정한 자세보다는 허리를 똑바로 펴서 키가 커져 있는 상태를 유지한다.




- 체중은 수시로 이쪽 저쪽으로 옮기도록 한다.




- 서서 오랜 시간 작업을 해야 할 때는 한쪽 다리를 약간 높은 곳에 올려놓는다.




- 높은 굽의 신발을 신지 않는다.




- 서서 일할 때는 허리를 숙이기보다는 무릎을 구부리는 것이 좋다







2. 앉아 있을 때




- 의자의 높이는 너무 높지 않은 것이 좋다. 즉 무릎이 엉덩이보다 높은 위치가 되도록

의자 높이를 조절한다.




- 의자의 등받이는 딱딱한 것이 좋고 회전의자나 바퀴가 달린 의자는 피하는 것이 좋다.




- 오랫동안 앉아 있을 때는 가끔 일어나서 걷도록 하든지, 한 다리를 다른 다리에 얹어

놓도록 한다.




- 건방져 보이는 자세 즉 허리를 똑바로 펴고 앉는다.




- 의자 자체를 책상 가까이하여 앉는다.




- 의자 등받이와 허리 사이에 빈 공간이 생기도록 앉는 것은 좋지 않다.




- 푹신푹신한 의자를 피하라.




- 의자에서 일어날 때는 우선 가장자리로 옮긴 뒤 일어나라.







3. 차를 운전할 때




- 의자를 앞으로 많이 끌어 당겨서 무릎이 굽어지게 하고 등받이에 충분히 붙어 앉는다.




- 머리 받이와 안전 벨트를 꼭 사용하도록 한다.




- 장거리 운전을 할 때는 자주 차를 세우고 허리의 휴식을 취한다.







4. 물건을 들어올릴 때




- 들어올려야 할 물건 가까이에 서서 발을 넓게 벌리고 발바닥을 바닥에 견고하게 붙인다.




- 물건 가까이 갈 수 있도록 무릎을 굽히고 허리는 똑바로 편 상태로 유지한다.




- 물건을 단단하게 잡고, 될 수 있으면 신체 가까이에서 잡도록 한다.




- 균형을 유지할 수 있도록 몸을 뒤로 기울이면서 무릎을 똑바로 펴고, 물건을 들어올린다.




- 천천히 흔들림 없이 들어올린다.




- 똑바로 선 자세에서 돌아설 때에는 걸음을 옮기며 허리를 비트는 일이 없도록 한다.







5. 잠자리




- 누워있을 경우 요통을 느끼거나 아침에 일어났을 때에 허리가 뻣뻣하고 아픈 기분으로

일어나게 된다면 누워있는 잠자리에 문제가 있거나 혹은 자는 자세에 문제가 있을 수 있다.




- 스프링에 약해서 푹 꺼지는 침대는 좋지 않다. 이런 때는 스프링 위에 두터운 합판을 놓아서

보완하도록 한다.




- 잘 때의 자세는 자기가 편한 자세가 가장 좋은 것이다.




- 침대는 가능한 한 큰 침대가 요통 예방에 유리하며 또 가능하면 혼자 자는 것이 좋다.




- 허리아래를 둥글게 말은 수건으로 받쳐준다.

이는 쉬는 동안 허리를 지지해 줄 것이며, 옆으로나 바로 누워서 쉴 경우에 생길 수 있는

긴장을 감소시켜 줄 수 있다.







6. 기침이나 재채기를 참을 수 없을 때




- 앉아있는 자세나 혹은 앞으로 구부린 자세에서 기침이나 재채기를 할 경우 요통은

훨씬 더 심해질 수 있다.



현재 요통을 가지고 있다면 똑바로 서서 허리를 뒤로 젖히고 기침이나 재채기를 하도록

해야 한다.




만일 똑바로 서는 것이 불가능하다면 적어도 허리를 뒤로 젖혀서 했을 때가 통증이 덜하다

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Cara sederhana untuk menyingkirkan sakit punggung AndaGambar Pertama, memperkuat punggung setiap hari terutama dalam gerakan setengah-kembali harus terus tanpa batas duduk terjadi.Berjalan, berjalan, berenang (gaya punggung terbaik), Bersepeda (menambah zoom kembali di pelana) Tidak banyak pada tulang belakang dan adaptasi tubuh juga adalah menjaga wakil untuk membantu Anda latihan.Sepak bola atau berat badan pelatihan, Tenis, bowling, golf, dll Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.1. ketika-Dapat meluruskan pinggang daripada sikap korup Ku kunci tetap besar.-Transfer berat atas cara ini dari waktu ke waktu.-Ketika Anda harus bekerja berjam-jam berdiri pada satu kaki dan menaruh beberapa di tempat-tempat tinggi.-Sepatu bertumit tinggi dari.Ketika Anda bekerja di dari pinggang ke bawah-bukan menekuk lutut baik2. ketika duduk-Tinggi kursi terlalu tinggi, itu baik untuk memiliki. Itu lebih tinggi daripada posisi lutut untuk pinggul Menyesuaikan ketinggian kursi.-Apakah kaku kembali dari kursi dan kursi Putar dengan roda atau menghindari.Ketika duduk untuk waktu yang lama kadang-kadang untuk mendapatkan dan kaki-rock di kaki lain, satu kaki Set.-Tampaknya sikap megah yang menggelinding keluar langsung ke pinggang.-Kursi duduk dekat dengan meja itu sendiri.-Kursi belakang dan pinggang duduk kosong di ruang antara sehingga tidak baik.-Hindari kursi lebih lembut.-Ketika Anda pertama kali pindah ke tepi bangkit dari kursi.3. ketika mengendarai mobil-Menarik maju ke kursi banyak lutut membungkuk dan terjebak cukup untuk duduk di belakang.-Mengangkat kepala Anda dan harus menggunakan sabuk pengaman.-Ketika mengemudi jarak jauh sering mengambil pada seluruh punggung tarik.4. ketika Anda mengangkat hal-hal-Angkat berdiri di kaki hal untuk tersebar luas telapak kaki tegas di tanah.-Menekuk lutut dan menurunkan kembali sehingga Anda dapat pergi dekat hal-hal yang lurus penerbangan harus tetap.-Hampir tidak barang, Dapatkan di dekat dengan tubuh Anda jika Anda bisa.Keseimbangan-miring kembali dan tubuh Anda sehingga Anda dapat tetap lutut lurus, hal-hal angkat, berputar.-Pelan-pelan angkat tanpa berkedip.-Lurus postur ketika Anda bisa mendapatkan langkah kembali dari pinggang, tidak memukul.5. dengan capung-Jika Anda merasa sakit atau diletakkan di pagi hari ketika dia bangun kaku dan sakit dalam mood Jika Anda kebetulan tidur masalah atau berbaring atau tidur postur tubuh dapat menjadi masalah.-Tidak kukuh untuk musim semi dari nyenyak di tempat tidur ini tidak baik. Bila Anda meletakkan kayu lapis tebal selama musim semi seperti ini Untuk melengkapi.-Mudah sikap baik ketika postur adalah yang terbaik.-Tempat-tidur besar sebagai tempat tidur kembali sakit pencegahan kaca dan jika mungkin, itu baik untuk tidur sendirian.-Maksudku sekeliling pinggang turun handuk diadakan. Ini akan mendukung punggung selama istirahat, awam samping, jika Anda dapat melanggar hak saya Mengurangi stres dapat memberikan Anda.6. saya tidak dapat berdiri batuk atau bersin-Duduk postur atau postur membungkuk ke depan jika Anda batuk atau bersin dari sakit pinggang Banyak bisa lebih buruk. Saat ini, jika Anda memiliki sakit punggung bawah lumbal, kembali dan berdiri tegak dan mencoba untuk batuk atau bersin Jika Anda perlu. Jika tidak mungkin untuk berdiri langsung di pinggang setidaknya ketika disesuaikan adalah sakit kurang

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Sebuah cara sederhana untuk menghilangkan sakit punggung Gambar Pertama setengah pinggang ke atas, terutama penguatan latihan setiap hari untuk duduk kembali harus dilanjutkan tanpa batas waktu. berjalan, berjalan, berenang (gaya punggung adalah yang paling baik), bersepeda (ZOOM meningkatkan tekanan pada punggung bawah sadel), dll Ini adalah latihan besar untuk membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa memberikan tekanan pada tulang belakang. sepak bola dan latihan beban, tenis, bowling, golf, dll, karena ini bisa menyakiti punggung Anda sehat. 1. Ketika berdiri -posture, daripada mempertahankan status gubujeonghan meregangkan kunci langsung kembali Anda adalah sebagai besar mungkin. - Berat sering bergerak di sana-sini. - Bila Anda membutuhkan waktu yang lama untuk berdiri di tempat kerja satu kaki sedikit lebih tinggi berbaring. - Apakah tujuan dari sepatu bertumit tinggi. - Jika Anda dapat berdiri untuk bekerja itu adalah untuk menekuk lutut Anda daripada sukyigi punggung 2. Ketika Anda sedang duduk - sebaiknya tidak terlalu tinggi, ketinggian kursi. Yang begitu lutut lebih tinggi dari posisi pinggul Anda dan menyesuaikan ketinggian kursi - belakang kursi mungkin baik atau sulit untuk menghindari rotasi kursi roda. - Ketika duduk, bangun berjalan, kadang-kadang untuk waktu yang lama baik, satu kaki lainnya menempatkan kaki untuk meletakkannya. - Duduk meluruskan sikap sombong yang memamerkan pinggang. - Duduk di kursi dekat meja itu sendiri. - Duduk kursi belakang sehingga ruang kosong antara pinggang dan vitalitas tidak baik. - kursi berbulu Hindari. - Bangunlah pindah kembali ke tempat pertama ketika tepi kursi tiga. Ketika mengendarai mobil - menjadi kursi untuk menarik banyak tikungan lutut yang cukup maju untuk duduk terpaku ke belakang - dan menggunakan sabuk pengaman dan kepala-menerima berarti. - Ketika mengemudi jarak jauh sering menghentikan mobil dan mengambil sisa pinggang . 4. Ketika mengangkat sesuatu - dia berdiri dekat untuk mengangkat hal-hal terbuka lebar lebar untuk tegas melampirkan kaki ke lantai. - Tekuk lutut Anda menjadi dekat dengan tangan sesuatu kembali disimpan langsung negara - memegang erat hal-hal, jika dapat diambil dekat dengan tubuh. - memiringkan tubuh ke belakang untuk menjaga keseimbangan dan menyebar lutut lurus, mengangkat sesuatu. - Perlahan angkat tanpa gemetar. - Ketika Anda menghidupkan sikap garis lurus omgimyeo kecepatan sedikit kembali dan begitu ini. 5. Dragonfly - Jika Anda merasakan sakit punggung atau menurunkan kembali ketika berbaring bangun di kaku pagi perasaan dan sakit karena mungkin ada masalah dengan masalah sikap atau tidur atau berbaring di tempat tidur, jika terjadi. - tidur doyan off musim semi yang lemah tidak baik . Ketika ini dengan menempatkan kayu lapis tebal atas mata air harus dilengkapi. - sikap baik ketika dia posisi yang paling nyaman baik. - Tempat tidur adalah tempat tidur besar kaca di belakang pencegahan nyeri bila mungkin dan baik untuk tidur sendiri belum tersedia. - Pinggang Maksud saya memberikan berkelanjutan dibulatkan ke bawah untuk handuk. Ini akan memberikan dukungan untuk beristirahat punggung Anda, yang dapat terjadi ketika eurona awam untuk beristirahat tepat di sebelah ketegangan yang bisa menurun. 6. Saat batuk atau bersin tidak dapat berdiri - jika Anda bersin atau batuk membungkuk postur maju atau posisi duduk dan sakit punggung . Tumpahan bisa jauh lebih baik jika saat ini Anda memiliki sakit punggung batuk atau bersin tegak Lipat kembali pinggang harus . 10001 nyeri kurang ketika berdiri tegak jika tidak mungkin, setidaknya pinggang belakang jeothyeoseo